Bài tập Yoga giảm mỡ bụng đơn giản hiệu quả cực nhanh

Yoga không những giúp người tập có được một tinh thần thư giãn, tăng khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ, một sức khỏe dẻo dai mà còn hỗ trợ đắc lực trong quá trình giảm cân. Đặc biệt, các bài tập Yoga giảm mỡ bụng đang được các chị em quan tâm tìm kiếm rất nhiều.

Dưới đây là 8 động tác yoga giảm cân đơn giản, mang lại hiệu quả nhanh chóng, chị em có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.

» Động tác 1: Tư thế chiếc thuyền Boat

Tư thế này sẽ hỗ trợ rất đắc lực trong việc giảm mỡ bụng

Động tác này rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, không những tập trung vào cơ bụng, cơ lưng mà còn giúp săn chắc cả chân và cánh tay nên chị em không nên bỏ qua bước này nhé.

Thực hiện:

- Ngồi xuôi theo thảm, hai chân duỗi, thả lỏng cơ thể

- Từ từ nhấc hai chân lên cao 1 góc khoảng 30 độ so với mặt đất

- Lưng ngã về phía sau

- 2 tay song song trước mặt và gồng và siết chặt cơ bụng nhằm giữ thăng bằng cho cơ thể.

- Đầu hơi ngả về phía sau, mắt nhìn xuống bàn chân

- Giữ tư thế này trong khoảng từ 5 tới 10 nhịp thở.

» Động tác 2: Tư thế Upward-Facing Dog

Bạn sẽ cảm nhận rất rõ sức căng của cơ bụng và tay

Thực hiện:

- Nằm sấp trên thảm

- 2 tay chống, cánh tay vuông góc xuống thảm, bàn tay úp xuống.

- Kiễng mũi chân, từ từ nâng người lên cao, ngã đầu ra phía sau.

- Giữ trong 5 – 10 nhịp thở.

» Động tác 3: Tư thế Warrior I

Lực căng tập trung ở đùi trước chân phải, đùi sau chân trái, lưng và vai

Thực hiện:

- Hai chân rộng ngang vai.

- Bước dài chân phải lên trước, cẳng chân cần vuông góc với đùi.

- 2 bàn chân áp phẳng xuống thảm, bàn chân trái nghiêng sang trái và duỗi thẳng.

- 2 tay giơ cao qua đầu, bàn tay ép vào nhau.

- Đầu hướng lên cao và mắt nhìn theo tay.

- Giữ nguyên tư thế đó từ 5 – 10 nhịp thở.

- Đổi bên và thực hiện lại.

Với động tác yoga cách giảm mỡ bụng hiệu quả này bạn sẽ cảm nhận được lực căng ở đùi trước chân phải, đùi sau chân trái, lưng và phần vai.

» Động tác 4: Tư thế Warrior II

Bạn sẽ có được vòng eo con kiến qua bài tập này

Thực hiện:

- 2 chân rộng bằng vai.

- Bước dài chân phải lên trước, cẳng chân vuông góc với đùi.

- Hai bàn chân áp phẳng xuống thảm, bàn chân trái nghiêng sang trái, duỗi thẳng.

- Hai tay đưa ngang bằng vai, song song với hướng chân, mắt hướng về phía trước.

- Giữ nguyên tư thế từ 5 – 10 nhịp thở.

- Đổi bên và thực hiện tương tự.

Động tác yoga này sẽ giúp bạn có được vòng eo con kiến, vai và đùi săn chắc cùng sự dẻo dai của lưng.

» Động tác 5: Tư thế Plank

Bài tập cho cơ bụng săn chắc

Thực hiện bài yoga giảm mỡ bụng này với các bước như sau:

- Nằm sấp thoải mái trên thảm.

- Siết chặt cơ bụng

- Kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, sao cho hông thấp hơn lưng.

- Hít thở đều và giữ nguyên tư thế từ 5-10 nhịp thở.

» Động tác 6: Tư thế Chair Twisted Pose

Bài tập giúp thon gọn lườn và đùi

Thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân khép lại.

- Dần dần hạ gối, hạ thấp hông và giữ trong tư thế ngồi xổm.

- Chắp 2 bàn tay trước ngực, vặn cột sống tới khi cùi chỏ tay phải chạm gối chân trái.

- Hít thở đều và giữ nguyên từ 5-110 nhịp đếm.

- Đổi bên và thực hiện lại động tác.

Động tác này bạn sẽ cảm nhận rõ rệt được sức căng ở lườn và đùi.

» Động tác 7: Tư thế Half Fish Pose

Bài tập yoga giảm mỡ bụng làm căng bụng và đùi trong.

Thực hiện:

- Ngồi thoải mái trên thảm.

- Hít sâu, xoay người khoảng 45 độ về bên trái

- 2 tay chắp lại trước ngực, co chân trái sát vào người, chân phải gập vào sát hông, cánh tay phải tựa lên chân trái .

- Hít thở đều và giữ nguyên lại từ 5-10 nhịp đếm.

- Đổi bên và thực hiện lại tư thế.

» Động tác 8: One – Legged King Pigeon Pose

Bài tập yoga phát huy sự dẻo dai của toàn cơ thể

Thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế thiền hoa sen: ngồi thẳng lưng và khóa chéo 2 chân.

- Ép đùi xuống sao cho 2 đầu gối chạm sàn.

- Di chuyển 2 tay sang bên hông, đặt chân phải nằm ngang trước mặt, toàn bộ phần chân trái duỗi thẳng ra sau.

- Duỗi tay trái ra phía sau đầu đồng thời nâng chân trái để tay tìm thấy mũi cân.

- Cố gắng siết chặt phần hông và phần đùi nằm trên sàn nhà.

- Hít thở đều và giữ lại từ 5-10 nhịp đếm.

- Đổi bên và thực hiện lại tư thế đó.

Sau các bài tập yoga giảm mỡ bụng các chị em sẽ có được một tinh thần thoải mái, thổi bay những mỏi mệt sau một ngày làm việc căng thẳng. Những động tác Yoga giảm mỡ bụng sẽ giúp cơ bụng của phái đẹp được tác động mạnh mẽ, hỗ trợ giảm mỡ máu, tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2 hiệu quả chỉ trong thời gian rất ngắn.

Chúc chị em sớm lấy lại được vòng eo như mong đợi.

Gợi ý xem thêm:

• Cách giảm mỡ bắp tay nào hiệu quả